Este 10 de mayo…, ¡regálate un 10!

Por Lucero Torres Nava   

Existen requerimientos nutricionales específicos para cada etapa de la vida, por lo que alimentarse y nutrirse correctamente es esencial para nuestra salud. ¡Pero siendo que éste el mes de las mamás!, aprovecharé este espacio para ahondar en recomendaciones nutricionales y de salud durante el embarazo y para tí que ya eres mamá. Así que toma papel y lápiz o relaja tus pulgares para hacer tus notas en tu dispositivo móvil, pues aquí te presento «El 10 x 10 de salud y nutrición», ¡para que celebres al 100 tu día!

«El 10 x 10 de salud y nutrición»

(Recomendaciones generales para mamá)

1. Comenzando por el principio…, recuerda que es muy importante que consumas al menos 2 litros de agua natural (sin agregados) al día. Esto te hará sentir satisfecha y llena de vitalidad.

2. Hacer 5 comidas al día, es la segunda recomendación que no debes pasar por alto: 1) desayuno, 2) refrigerio matutino, 3) comida, 4) refrigerio vespertino y 5) cena. Esto te permitirá tener una mejor digestión y, si comes de manera equilibrada y nutritiva, no sentirás tu estomago pesado. 

3. Haz del desayuno tu comida principal. Cuida que sea muy colorido y nutritivo, asegurándote de que, al menos 2/3 partes de tu plato, contenga fruta fresca (de preferencia de  temporada) y vegetales variados sin grasa. Así, evitaras picar golosinas y postres no saludables. 

4. A lo largo del día,… ¡disfruta de la dulce vida! Que tus 2 refrigerios sean de fruta fresca de la estación, frutos secos (sin azúcar añadida) y bebidas endulzadas con stevia, pues estos son alimentos deliciosos, frescos, nutritivos, ¡y que no dejarán estragos en tu cintura!

5. Para una «satisfacción más duradera», recuerda comer semillas de calabaza o girasol, así como almendras, nuez y cacahuates tostados al natural. En una porción saludable, puedes agregarlos a ensaladas y platos fuertes, pues son la fuente de grasa saludable que te hará sentir plena y satisfecha, además de aportarte importantes sustancias para cuidar tu piel (vitamina E y proteína vegetal).

6. Si quieres sentirte más ligera, ¡evita al máximo la sal!, así como las botanas industrializadas, los embutidos y los pastelillos empaquetados. Prefiere siempre los alimentos con su sabor al natural. 

7. En caso de que seas intolerante a la lactosa (los lácteos te inflaman, causan gas o dolor intestinal), no olvides que tienes la opción de consumir lácteos en su versión deslactosada. Estos te aportarán los nutrimentos que necesitas, ¡pero sin todas las molestias!

8. Si lo que buscas es tener un sueño mucho más tranquilo, ¡cena 2 horas antes de  acostarte! Además procura que tu colación vespertina y que tu cena sean tus comidas más ligeras, evitando al máximo: 

- alimentos fritos, capeados, empanizados o con crema en su preparación.

- alimentos picantes o muy condimentados (que en su preparación contengan: pimienta, chile, curry o comino).

- bebidas con cafeína, como café, te (negro, verde, rojo o chai), chocolate, cocoa y cacao.

9. Combina el ejercicio con la nutrición y, ¡deja atrás los achaques! Toma en cuenta que el dolor de cuello, espalda, rodillas y cadera, puede estar muy ligado a tu postura al trabajar, así como  a la falta de actividad física. Desde ya integra ejercicios de flexibilidad, caminata, Yoga, Pilates, natación o bicicleta. Inicia poco a poco con una rutina de 30 minutos, tres veces a la semana. Pero toma en cuenta que si cursas con dolor en tu movilidad, el primer paso será una consulta con tu médico traumatólogo.

10. Finalmente, y para cuidar de tu nutrición y de tu salud, ¡este 10 de mayo hazte un regalo bien original! Regálate un check up completo, un ultrasonido o una consulta nutricional. Recuerda que la prevención y la detección temprana es el pilar para mantenerte en condiciones optimas. Y…, ¡por cierto!, ponte en contacto conmigo para conocer el regalo sorpresa que tengo para tí. ¡Búscame a través en Facebook como Lucero Torres Nava @lucerotorresnavanutricion y sigue desarrollando «hábitos para disfrutar la vida»!

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